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昇降運動で腰が痛い人へ!気をつけて欲しい注意点

公開日: : 最終更新日:2014/12/01 お勧め腰痛対策 , , , ,

腰痛を起こす原因は様々なものがあるのですが、必要以上な負荷が掛かるのも大きな原因です。

例えば、腰痛に苦しむ者の壁の一つに昇降階段があると思います。

そして、階段などの昇降では一段ごとにその段の高さだけ、重心を上げたり、下げたりするので、体重の何倍もの力が腰背部に加わるのです。

なので、いかに腰背部にかかる衝撃や負担を軽減し、合わせて階段昇降動作にかかわる殿部や脚部などの筋肉の働きを効率よく助けることが出来るかが大事なのだと言えるのです。

今日は、簡単な昇降時の注意点を紹介していこうと思います。

階段

勝海舟

これ、竜馬よ!

さっさっさっと行くでない!

わしがついて行けんだろうが・・・・

はぁ、はぁ!

坂本竜馬

勝先生、そんな事を言っても、急がねば西郷さん達との集まりに遅れっちしまいますよ?

いくら腰に負担をかけない昇降だからと言って、その昇降はないでしょう?

時間がかかり過ぎぜよ!

勝海舟

バカタレ!

この歩き方が腰に負担を掛けんのじゃよ!

良いか?

竜馬よ!

昇降時にはこのような動作で腰の負担を避けなさい・・・

 

昇降時の負担をかけない動作

勝海舟

いいかい?

昇降時はこのような動きをすれば、腰に負担をかけずに歩けるのだよ?

まずは第一に、一段ずつ両足を揃えるように昇降すること!

下の図を見てくれ!

昇降1

西郷くんが一歩ずつ、階段を上がっているね?

多くの人が一気に一段ずつ片足で上がるだろうが、このように交互の足を揃えながら歩けば、大分腰背部の負担が減るんだ!

そして、降りる場合は、つま先から一段ずつ降りよう!

昇降2

つま先から着地することで、腰背部の衝撃を和らげてくれるのだよ。

かかとから、ドン!ドンッ!と降りる人がいるが、あれは最も背中に負担が掛かるから気を付けないといけないね!

昇降3

昇降4

あとは、体の向きを変えたり、手すりを使って腰への負担を低くしていこう。

案外、体の向きを少し変えるだけで、階段を降りるのが楽になったりするものなのだから不思議なんだよ!

ワンポイントアドバイスもしておくぞい!

長い階段なんかを使用するときは、途中で休憩を入れることも大事だ。

症状によっては、ちょっと休んだだけで、腰の痛みが楽になることもあるからね。

他にも、少し面倒だけど、階段を利用する前のストレッチなんかをしておくと、急激な痛みが走ったりするのを防げるので、恥ずかしがらずにやっておくのがいいね!

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たったこれだけの階段での動作で、驚くくらい腰への負担は減ります。

少し恥ずかしかったり、面倒に感じる人もいるとは思いますが、腰に違和感を覚えていたり、痛みが引かない人は、昇降時には先ほど紹介したような動作で昇降するといいと思いますよ。

普段からの意識を腰に向けておくのも、腰痛を防ぐコツです。

ちょっとでも、気にしてみてくださいね。

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