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腰痛に効く運動は何なのじゃろうか?

運動
西郷隆盛

坂本さぁ。

民の者達は腰痛に苦しんでおるようだが、腰痛持ちが出来る腰痛対策運動なんかはないものじゃろうか?

大抵が、腹筋と背筋を鍛える運動しか腰痛対策として教えられんじゃろう?

じゃっどん!腰痛持ちは、腰が痛くなるのが怖くて腹筋、背筋運動は出来んと思うんじゃが・・・

坂本竜馬

そうじゃのう。

一番のお勧めはプールでの運動じゃきぃ。

プールでの運動が最も腰痛持ちでも、腰に負担をかけんで腹筋と背筋を鍛えることができるち、聞いとる。

西郷隆盛

ほう。

プールでの運動ちな?

ないごて(どうして)、プールでの運動がよかとな?

しかも、いけんせぇ(どうやって)、運動すれば良かと?

坂本竜馬

簡単じゃきぃ。

水中じゃあ、体重が軽くなる

じゃきぃ、陸上では体重負荷に伴う腰痛があり、思うように運動が出来ない者でも楽に体が動かしやすくなるんさぁ。

しかも、水中じゃあ水の抵抗でからだを動かすだけでも、それに抗うだけの筋力が必要になる。

つまりは自分の能力に合わせたレベルでの筋力を腰に負担かけることなく、出来るっちことでさぁ。

水中じゃと、左右対称の運動が出来るんで、より、バランスも取れた筋力を作りやすくなるっち点も優れとるでよぉ。

更には、水中での動きは有酸素運動としての効果が高いため、余分な脂肪を燃やすのにも最適やき、いいことづくめぜよ。

実際に運動するときは、何でもよか!

泳ぎたい人は泳ぎ、歩きたい人は水中ウォーキングをすればいいでさぁ。

自分の腰痛の具合と相談して決めるんじゃ。

ただ、水中に入る前は必ず、準備運動をしてから入るのが鉄則でさぁ。

入水後も、まずは立ったままからだを各方面に動かして、腰に痛みがないことを確かめてから水中運動を本格的に始めるのがいいでよぉ。

 

腰の痛みが不安なら、プールで筋肉コルセットを作ろう!

腰痛になりにくいからだを作るには、柔軟性バランスが大事だという話は、今までずっとしてきたことですね。

しかし、やはり腹筋と背筋を最低限は鍛えなければならないということもあります。

当然、陸上でのウォーキングなども効果があるのですが、それで、頑張りすぎて腰を痛めたりしても意味がありません。

なので、腰の痛みも治まり、自分で筋肉コルセットを作ろうと思っている人はプールでの運動を始めてみたらどうでしょうか?

竜馬も話していたが、プールではからだが軽くなり、腰に負担をかけずに、腹筋や背筋、または他の筋肉をバランスよく鍛えることが出来ます。

しかも、水深と水圧の刺激で全身の新陳代謝が活発になると言われているのです。

メカニズム的な話をすれば、体温よりプールの水が低いため、からだのエネルギーが多く放出され、その寒冷刺激で皮膚の収縮作用と体温低下防止のための大量な熱生産が行われるのです。

よって、血液の循環が促進され、新陳代謝がよくなる。というわけなのです。

私は今まで、血液の循環を良くしよう!血液をサラサラにしようと言ってきたのですが、プールでの運動も効果があります。

近くにプールがある方は、是非水の中での運動をするようにしてくださいね。

 

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